[...] szybko sie regeneruje. co sadzicie o czyms takim? cel - masa i sila wtorek klatka: wyciskanie na plaskiej 5x12,10,8,6,4 wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 rozpietki w bramie 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o udo 3x10 nie wiem jakie dac trzecie cwiczenie; moze mlotki, [...]
[...] - wspięcia na palce ze sztangą na udach 4x 20 3przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 3x10 na każdą nogę 4przysiad ze sztangą na barkach 4x 12 Czwartek Plecy 1wiosłowanie 4x10 2skłony dzień dobry 4x12 3Sztrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu podchwytem 4 x 12 4Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 Naramienne 1 wyciskanie sztangi z klatki w [...]
[...] w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (10-8-8-6) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie (10=10-8-8) Szrugsy 4x12 Tył barków: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Brzuch: ... Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach na klatkę 4 serie - (8-8-8-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantle 5 serie (8-8-6-6-4) Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] hantli siedzac chwytem mlotkowym 3 x 10 - stały Czwartek: plecy nogi *wiosłowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku w szerokim uchwycie stały ciężar 4x10 *sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x10 *martwy ciąg 5 x 10 *wspięcia palców na suwni 4 x max *suwnia progresja 14,12,10,8 pozdr.
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS (8 serii): 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 staż 9 miesiecy, 184 cm, 80 kg, przerwy od 2:30 do 3 [...]
[...] na hamerze(z akcentem na góre) 12/10/8/6 -rozpietki na płaskiej z linkami wyciagow dolnych w bramie 10/8/8/6 -spiecia na maszynie 4x 15-20 -unoszenie nog w podporze 4x10-15 -skrety tułowia na maszynie 4x 10-15 WTOREK Plecy -podciagania szerokim nachwytem 4x 8-12 -podciaganie chwytem neutralnym 4x 8-10 -sciaganie za siebie na maszynie(tak [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangielka na "modlitewniku" 4x12/ stały 3.uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10/ stały CZWARTEK WOLNE ------------- PIĄTEK PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12/ stały 2.uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12/ stały BARKI 1.wyciskanie [...]
[...] sztangi 3x12,10 francuz jednorącz 3x12/10 biceps: łamana modlitewnik 3x12 w oparciu o udo 3x12 brzuch: skłony na skośnej ławce 5x15 dzień 2 plecy: ściąganie wyc. za głowę 4x10 przyciągnie wyc. do klatki w siadzie szeroko 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4x10 łydka: wspięcia na palce 5x20 [...]